開工這樣吃! 營養師1圖列「神救援菜單」剷肉、解便秘
发布时间:2024-09-20 23:29:47 作者:玩站小弟 我要评论
大魚大肉的年後,積在身上的都排出了嗎?還是開工壓力大,已經便秘多日呢?你知道便秘太嚴重,太用力上廁所也可能引發心肌梗塞風險嗎?尤其是上了年紀的人、血液循環不好、有高血壓、心血管疾病的人更要加強注意了!
。
大魚大肉的開工年後,積在身上的這樣都排出了嗎?還是開工壓力大,已經便秘多日呢?你知道便秘太嚴重,吃營太用力上廁所也可能引發心肌梗塞風險嗎?尤其是養師援菜上了年紀的人、血液循環不好、圖列有高血壓、神救心血管疾病的單剷人更要加強注意了!
高纖清腸攻略 高纖食譜跟著吃
營養師高敏敏指出,肉解卡在身上的便秘都是暫時的,照著以下食譜年後剷肉、開工便秘這樣吃就對了!這樣
▲早餐:
地瓜+高纖豆漿+蔬菜沙拉+奇異果
▲午餐:
蕎麥麵+豆乾+海帶+百香果
▲晚餐:
糙米飯+毛豆+地瓜葉+黑棗
高纖維補充品適時補充 好油別怕吃下肚
除了原型食材,吃營適時補充一些高纖食品做輔助,養師援菜也能幫助緩解宿便問題,圖列例如:奇亞籽、神救洋車前子、纖維粉、標示高纖及含纖的食品飲品都不錯。
高敏敏也提醒,記得還要多補水,腸道就像滑水道一樣,如果沒有水,便便就下不來。一天至少喝2000到2500毫升的水,不僅幫助順暢,也能加速代謝,建議小口小口喝,身體更好吸收!
另外,別忘了好油,高敏敏說,很多人吃纖維老半天,卻還是卡卡不順,可能缺乏油脂,油可以幫助潤滑腸道,讓糞便更滑順,像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都屬於身體需要的油脂,也可以一天吃一小把堅果,來取代生活中部分油脂。
務必搭配運動 增加效果
值得一提的是,能動就多動、擺脫靜態生活,例如:三餐飯後都快走10分鐘就好,或下班後走路爬樓梯15分鐘也很好。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.過年後變好胖!營養師激讚「1減重吃法」平均能減輕1.3公斤 不用算熱量、什麼都能吃
.提神喝「咖啡or茶」哪個比較好?答案揭曉 這1種效果來得快、去得也快
相关文章
- 本篇文章给大家介绍了打卤面豆角卤的做法,以及豆角 打卤面其他知识点,希望大家能够获得一定的帮助,不要忘了收藏本站喔。豆角肉沫打卤面怎么做1.将五花肉切成小丁,豆角去筋切成小段。准备酱油2勺,大酱2勺,2024-09-20
- 今天给各位分享萎缩什么意思的知识,其中也会对脑白质变性,脑萎缩什么意思进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录一览:1、萎缩的意思萎缩的意思是什么2、萎缩的意思32024-09-20
- 今天给各位分享固沙宝百科的知识,其中也会对什么是固沙宝进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录一览:1、固沙宝和背胶放到一起可以当被胶用吗2、固沙宝有什么作用3、2024-09-20
- 今天给各位分享链家正确租房流程是什么的知识,其中也会对链家租房流程图进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录一览:1、请问租房流程及注意事项有哪些?如何避免踩坑22024-09-20
- 花蓮縣卓溪鄉上個月底,有台灣黑熊入侵雞舍吃掉7隻雞,沒想到2日凌晨,黑熊又再度出現,破壞周邊圍籬和水管,讓民眾擔心到連覺都睡不好。黑熊才入侵雞舍「吃Buffet」保育署靠大龍砲驅趕鐵皮屋遭黑熊破壞。圖2024-09-20
- 本篇文章给大家谈谈维基百科版权,以及维基百科合法吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览:1、百度百科的版权问题2、维库的简介3、为什么???为什么我们的gov要封wiki2024-09-20
最新评论